bilans zerowy

[...] break i zastanowić się nad realnym celem treningowym. Nie da się niestety jednocześnie budować mięśni i redukować tkankę tłuszczową. Jedno albo drugie. Sugeruję zerowy bilans energetyczny i wrzucić kilka przykładowych dni diety do analizy. Zrobiłem sobie test, tak wygląda. Co myślisz? /SFD/2023/4/4/8ab2305cea1e43129531d03fc6718867.jpg

tak ale wez pod uwage bilans tygodniowy. ja generalnie jestem wciaz na dodatnim a moj "zerowy" oscyluje w granicach 3500kcal.

2400kcal to ewentualnie ilość już na sam koniec redukcji. Jeżeli długo redukuje szybko, to należy wejść na zerowy lub lekko dodatni bilans, aby przyspieszyć metabolizm.

Teraz kilka pytań jeśli chodzi o konkurs *Dieta: Z dziennika tego sfd wychodzi mi, że powinnam jeść 1670kcal i to jest mój jakby zerowy bilans przy 71kg,166cm i przy dużej aktywności(3-5 treningów). Czy to nie za dużo??Jaki rozkład najlepiej przyjąć? *Jak na razie mam zabroniony nabiał to wiem. W konkursie też jest zero nabiału przez miesiąc czy [...]

Iza poleciła mi, żebym zaczęła od zerowego bilansu i jak sprawdzałam wyszło mi z kalkulatora 2700(wcześniej podałam 1670 mój błąd). Trochę dużo mi się to wydaje nawet jak na zerowy bilans przy 71kg, 166cm i dużej aktywności. Zastanawiam się teraz jak w końcu ją ustawić i jaki rozkład przyjąć. Urodziny mam 25 kwietnia, więc już niedługo. Zobaczymy [...]

rozumiem ze bezposrednio po skonczeniu cyklu kreatynowego wchodze na zerowy bilans, ale kiedy wlaczyc do gry aeroby? Wraz z rozpoczeciem diety z zerowym bilansem?

[...] że jesteś na redukcji już długo, ale nie napisałeś ile dokładnie. Okres redukcji tkanki tłuszczowej trwać powinien około 8-12 tygodni. Następnie wchodzimy na zerowy bilans kaloryczny przez pewien czas. Z reguły około 2 tygodnie lub dłużej jeżeli redukcja była długa. Po tym czasie można redukować w kolejnym cyklu. Polecam zapoznać się z [...]

Świadomą redukcję zacząłem już na wakacjach. Na początku roku wszedłem na zerowy bilans kalorii lub coś blisko tej wartości. Przyznaję, czułem się lepiej i ku mojemu zdziwieniu, kaloryka na plus pomogła w redukowaniu wagi. Jestem świadomy, że robię to za długo. Cóż, mój błąd. Pytanie tylko czy w obecnej sytuacji jest sens wdrażać jeszcze Refeet [...]

Według mnie 3 miesiące to już max. Należy z niej wyjść, wchodząc na zerowy bilans kaloryczny.

Jeżeli chcesz dalej redukować to zwiększaj tak jak napisałeś. Jak chcesz wyjść z redukcji to od razu zerowy bilans kaloryczny.

Wyżej Ci odpisaliśmy. Jak chcesz wyjść z redukcji to od razu zerowy bilans kaloryczny.

Rzeczywiście trochę za bardzo skaczesz z redukcji na zerowy bilans kaloryczny i tak wkoło. W tej chwili możesz zacząć od wyliczonej ilości kalorii i wprowadzić do treningu siłowego np. dwa razy w tygodniu cardio 45 minut i raz w tygodniu interwały intensywnie (HIIT) w celu podkręcenia metabolizmu. Obserwuj w ten sposób obwody ciała i zobaczymy [...]

Zgadza się. Jeżeli jesteś pewien, że zerowy bilans kaloryczny wynosi 2900, to odejmij wspomniane 300 kalorii, tak aby był on ujemny. Raczej nie polecam odejmować więcej, ponieważ już na samym początku redukcji kalorii i tak będzie niewiele. Następnym krokiem najlepiej aby było zwiększanie aktywności fizycznej, a nie dalsze odejmowanie kalorii. [...]

Wejdź od razu na zerowy bilans kaloryczny, czyli jak dobrze rozumiem 2800 kalorii. Około 1-2 tygodnie spożywaj taka wartość i obserwuj obwody ciała. Następnie można zwiększyć do około 3000 kalorii i dalszą obserwacja obwodów ciała. Na podstawie ich zmian korygowanie kalorii lub/i aktywności fizycznej. Jeżeli poziom tkanki tłuszczowej jest niski, [...]

[...] -> Funkcje. Takie ilości, które podałeś mogą być spokojnie tygodniowo. @DOOBERMANN Rozpisujesz dietę (składniki mogą być takie jak na masę), ale bilans kaloryczny dajesz zerowy, a nie dodatni, czyli wyliczasz swoje zapotrzebowanie i pod tyle kcal dajesz dietę. Tyle teorii, a w praktyce będziesz musiał potem [...]

nie wiem ile jestem na minusie, bo nie mam kompletnie pojecia jaki z ta waga bylby dla mnie zerowy bilans z wagą 83kg wynosił ok. 4000kcal, a teraz nie mam naprawdę pojęcia, wiem tylko, że jem 1800kcal, a ile to jest na minusie nikt nie wie %-)

mozesz wrócić na zerowy bilans , ale jak nie jestes duzo na plusie to ten tydzien mozes tzrymac tak diete

no, tylko że dziewczyny, tak szczerze, to efektu mega redukcji długo się nie utrzymuje. w wielu przypadkach (w tym moim) wystarczyło wskoczyć na zerowy bilans kaloryczny i bf mimo wszystko się podniósł :-) odwadnianie też poprawia efekt końcowy, na parę dni %-)

Mam pytanko.Za dwa tygodnie chcę zacząć redukcję i czy lepiej będzie jak zejdę na ten czas na zerowy bilans kaloryczny czy mam ciągnąć do końca na dodatnim?

Mam pytanko.Za dwa tygodnie chcę zacząć redukcję,czy lepiej będzie jak zejdę na ten czas na zerowy bilans kaloryczny czy mam ciągnąć do końca na dodatnim?